2013-10-26(Sat)

効率的な睡眠時間のとりかた~毎日の生活を心地よくするために~

DSC_1139.jpg

「あ~今日は、眠いなあ~」

「あんなに長時間寝たのに何でだろう・・」

つい最近、気づいたのだが、長時間寝ても良い睡眠とはいえないようだ・・・

以前は、遅くまでの残業で、明日も早く、仕方なく睡眠時間が少なくなり、

「あ~眠い、眠い・・・」

「平日は、寝不足だ」と思い、休みの日に寝溜めしていた・・

睡眠は、寝ることだとばかり思っていた・・


でも、最近、残業が少なくなり、早く寝る時間が多くなった・・



それでも、やはり眠い・・・


これは、おかしいと思い、睡眠についてちょっと調べてみた。


まだまだ、睡眠については、謎が多いため詳細なことは知られていないらしい・・


「なになに・・・」


でも、少しだが、為になる情報があった・・・


僕なりに簡単にまとめてみた・・

【1.寝る前に寝るモードに切り替えること】
【2.寝る環境を整えること】
【3.寝る睡眠時間を決めること】


僕は、シンプルにまとめるのが好きだ・・・


「うん、これでいこう・・・」



・・・


~翌日~


チュン、チュン、チュン・・・


コケコッコー・・・



「ジリリリ・・・・」


お~~~~今日は、良い目覚めだ!!

今日も、頑張っていこう!!



【ps】

睡眠って、人間には、欠かせないものでとても重要なものだと思いますね・・

以下の点をちょっと補足します・・

【1.寝る前に寝るモードに切り替えること】

やはり、仕事をするには、活発にならなければならないですよね・・・

人間には、活動的な交感神経と穏やかな副交感神経があるそうで、

仕事中は、交感神経を活発にする工夫をしなければならないですよね。

朝起きたら、朝日を浴びるとか、軽いストレッチをするとか、身体に起きたよという合図を送ることが
必要だと思います・・・

また、そういう意味では、布団をちゃんと畳むということも良いらしいですね・・

そして、寝る前には、穏やかな副交感神経を高めることですね・・・

ぬるめの風呂にゆっくり浸かり、神経も休めたり、寝る前にアロマの匂いやキャンドルの優しい光を見て
副交感神経を高めることですね。

人間には、メリハリが必要だということです。

【2.寝る環境を整えること】

もちろん、自分に合った枕にするとか、ふかふかの心地よい毛布にするとかですよね・・・


【3.寝る睡眠時間を決めること】(※)

睡眠中は、身体は寝ていても、脳が起きている時間(レム睡眠という)と脳が寝ている時間(ノンレム睡眠という)を

繰り返しているそうです。

その1サイクルが90分ほどで、最初の70分~80分がノンレム睡眠で、後の10分~20分がレム睡眠というリズムになります。

そして、最初の1サイクル(90分)で、80%ちかい疲れのほとんどをとっているらしいのです・・・

ナポレオンの睡眠時間が4時間というのは、有名な話ですが、この最初の1サイクルだけの睡眠だったということになりますよね・・

そして、寝る睡眠時間を決めるとは、最低180分(3時間)として、その後を90分単位で寝る時間を決めることです・・

なぜ、最低180分かというと、これも個人差があると思いますが、最初の1サイクルに入るまでの浅い睡眠時間を仮に90分としているからです。

例えば、11時に寝るとすると、睡眠時間6時間(180分+90分×2)としたら、朝5時起きとなるんです。

最近は、レム時間に起してくれる画期的な目覚まし時計(オムロンの眠り時間計、スマホアプリの快眠サイクル時計など)があるみたいで

すよ・・・
興味があるかたは、インターネットで検索してみてください

(※)寝る睡眠時間については、個人差がありますので、毎日の睡眠リズムをとるなどして、自分の睡眠時間を知ることが必要であること

をご承知ください。
ちなみに4時間程度で疲れがとれる人を「ショートスリーパー」といい、9時間よりもっと寝なければ疲れがとれない人を「ロングスリー

パー」と読んでいますが、一般的には、6~9時間がほとんどだそうです・・


では皆様も、より良い睡眠で、心地よくありますように・・^^
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